Ernährung in der Schwangerschaft
Am besten haben Sie bereits vor der Schwangerschaft schon eine ausgewogene Ernährung, so dass Sie sich mit Beginn der Schwangerschaft diesbezüglich nicht mehr umstellen müssen. Da dies nicht immer der Fall ist, kommt dem Thema Ernährung ein besonderer Platz zugute. In der Schwangerschaft sollten sie sich gesund und ausgewogen ernähren, da sie jetzt nicht mehr nur für sich sorgen, sondern auch für Ihr ungeborenes Baby. Durch Ihre Nahrungsaufnahme versorgen Se das Baby mit allen wichtigen Nährstoffen mit. Das heißt, sie müssen ausreichend Vitamine, Spurenelemente, Mineralien und Ballaststoffe zu sich nehmen. Neben diesen Dingen, gibt es noch weitere Bedürfnisse und Besonderheiten, die berücksichtigt werden müssen.
Alkohol, Zigaretten und viele Medikamente haben einen schädlichen Einfluss auf den Verlauf der Schwangerschaft und die Entwicklung des Kindes. Deshalb sollte auf diese verzichtet werden.
Nahrungsmittelergänzungen nehmen Sie bitte nur in Rücksprache mit Ihren Arzt ein. Denn ein Zuviel an Vitaminen kann dem Baby schaden.
Das bedeutet nicht nur, dass die Schwangere auf Schädliches wie Alkohol, Zigaretten und viele Medikamente verzichten muss.
Wann ist eine Ernährung ausgewogen?
Der größte Anteil der Nahrungsmittel sollte aus der Gruppe der Getreide und Getreideerzeugnisse stammen. Gemüse, Salate und Obst sind ebenso sehr wichtig. Milch und Milchprodukte, Fleisch, Wurst, Fisch und Eier sollten in geringerer Menge gegessen werden. Den kleinsten Teil stellen Fette und Öle dar.
Darüber hinaus sollten Sie unbedingt darauf achten, genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Kräutertees, Früchtetees und Mineralwasser eignen sich am besten hierfür. Kaffee und schwarzen Tee dürfen Sie auch weiterhin genießen - allerdings nicht mehr als zwei bis drei Tassen am Tag.
Wegen der Listeriengefahr sollten sie auf rohe Lebensmittel verzichten. Listerien sind Bakterien, die über den Mutterkuchen zu dem ungeborenen Baby gelangen und ihm schaden können. Rohmilchprodukte sollten auf jeden Fall vermieden werden. Rohmilchprodukte müssen als solche gekennzeichnet sein.
Welche Vitamine und Mineralien spielen eine besonders wichtige Rolle?
Folsäure: Wenn Sie eine Schwangerschaft bewusst planen, dann sollten Sie schon vor der Schwangerschaft täglich Folsäure einnehmen. Hierfür reden Sie bitte mit Ihrem Gynäkologen. Auf jeden Fall sollten Sie im ersten Trimester ein Folsäurepräperat zu sich nehmen, um einen sogenannten Neuralrohrdefekt ("offener Rücken") vorzubeugen.
Eisen: Hierbei handelt es sich um ein ein Mineral, das eine werdende Mutter mehr als sonst benötigt. Denn während der Schwangerschaft erhöht sich nicht nur die mütterliche Blutmenge. Gleichzeitig kommt auch die kindliche Blutbildung in Gang.
Jod: Es spielt eine große Rolle bei der gesunden Entwicklung des Ungeborenen. Ab der zwölften Schwangerschaftswoche benötigt das Baby nämlich für die eigene Schilddrüse, die jetzt ihre Funktion aufnimmt, Jod. Achten Sie bitte bei einer ausgewogenen Ernährung auf Jodzufuhr.
Auch auf eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B1 und Vitamin B2 ist zu achten. Sie sind wichtig zum einen für Muskulatur und Nerven, zum anderen für den Energiestoffwechsel.
Es werden viele Präparate zur Nahrungsergänzung für Schwangere angeboten. Nehmen Sie diese bitte nur in Rücksprache mit Ihrem Frauenarzt.
Wie viel darf man zunehmen während der Schwangerschaft?
Mit der Schwangerschaft verändert sich das Gewicht zwangsläufig. Die Gewichtszunahme besteht hauptsächlich aus dem wachsendem Baby, der Gebärmutter, die größer wird und der Fruchtwassermenge sowie der Wassereinlagerungen. In einer Schwangerschaft gelten 9-18 kg Gewichtszunahme als normal.
Sie sollten allerdings immer (!) Ihren Arzt oder Ihre Hebamme um Rat fragen, wenn Sie etwas beunruhigt.
Weitere Informationen finden Sie in der App-Trilogie unter:
https://www.familie-gesund-ernaehrt.de/app-schwanger-essen/
Stand 04/2021